女性不孕不育的治疗方法:代孕膳食补充剂系列：

　　通过前两期孕期膳食补充剂系列的介绍

　　相信各位准妈胎盘针能助孕吗妈们已经了解了

　　在代孕期间应如何补充叶酸和维生素D的问题

　　今天我们来聊一聊大家比较少见到的一个词

　　ω-3脂肪酸

　　这又是什么“神仙”营养素呢

　　下面，请看安安介绍

　　ω-3脂肪酸也称n-3长链多不饱和脂肪酸，其主要成分为二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六捐精有美女帮忙吗烯酸（DHA），真正的ω-3脂肪酸必须同时含有EPA和DHA。

　　其中胎儿和儿童脑部累积的ω-3脂肪酸超过90%是DHA，它能够确保细胞与细胞之间的正常信息传递，这对其大脑、神经系统、眼睛发育特别重要。

　　DHA在胎儿脑部的累积从代孕期间开始（孕期后期约24周起增长较显著），持续至婴儿出世，儿童也需要继续摄取DHA。

　　如何摄入ω-3脂肪酸呢？

　　人体内的酶可把从食物中摄取的亚麻酸（ALA)转换成DHA，但只有0.1%-10%的ALA可以被转换成EPA。

　　因此，一般建议直接从饮食中摄取EPA，建议孕妇每天摄取200-300毫克。

　　世界卫生组织（WHO）建议孕妇每天摄取300毫克EPA+DHA，当中应至少含有200毫克DHA。

　　EPA和DHA的补充在一般情况下可从食物中摄取，例如深海鱼类和藻类。

　　微量营养素对孕妇与胎儿的健康非常重要，备孕和代孕女性可从食物中摄取足够微量营养素，如果日常生活中无法足量获取，可考虑服用微量营养素补充剂。但一定不可过量摄取，剂量过量可导致不良后果。

　　日常生活中可多食用哪些食物来补充

　　ω-3脂肪酸通常是从鱼油中提炼出来的，建议孕妈妈调整膳食结构，吃一些富含DHA的食物来补充，如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。

　　但如果吃不到鱼类、藻类或者吃不下这些富含DHA的食物时，不妨在医生的指导下，通过鱼油DHA、藻油DHA等补充剂来进行补充。

　　一般来说，从代孕16周之后到胎儿出生后6个月内，是孕妈妈补充DHA的最佳时期。因为在这个阶段，胎婴儿大脑中的神经元分裂和成熟的速度最快，适量的DHA有助于胎儿的发育。为了让胎婴儿的智力和视力得到良好的发育，中国营养学会建议，孕妇和乳母每天摄入的DHA最好不要少于200mg。

　　DHA对宝宝多重要？

　　母乳是宝宝获取DHA的重要来源，如果母乳中含有足够的DHA，宝宝就不容易缺乏。DHA不仅可以促进胎儿大脑的生长发育，还对胎儿的视网膜光感细胞的成熟起到重要的作用，所以在哺乳期间，孕妈妈可适当补充优质的DHA。

　　市面上常见的DHA有鱼油DHA和藻油DHA，海藻油DHA纯度高，几乎不含EPA，DHA：EPA的比例>20：1，适合孕妇、产妇、婴幼儿；适合中老年人的多不饱和脂肪酸的合理比例是EPA高，DHA低。孕妈妈可以根据自己的需求进行合理选择。

　　资料来源：

　　1.《食药知识》，安安网

　　部分图源来自网络

　　编辑/一番

　　审稿/邹宇华（广东药科大学教授）

　　美编/青柠

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